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別再說自己沒時間運動了OK ?只需10分鐘,馬甲線、天鵝頸應有盡有!

1626獨家頻道       發布者:黝黑小姐        時間:昨天 10:36       

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大家好,叉哥實用小課堂又開講啦!





最近我不是天天跟你們念叨說,很多讀者和朋友都說我瘦了超多嘛,真不是凡爾塞啦!因為有看我文章的人都知道,我體重并沒有掉…還是50公斤





但身形看起來卻是真的瘦了,除了穿衣服有改變這點外,還有個最根本的原因就是——



我前兩個月開始每天運動了。





OK,相信看到上面那句話,不少女生或男生已經崩潰了?!扒皟蓚€月”、“每天”、“運動”………這三個關鍵詞連起來真的很crazy


若是讓兩個月前的叉哥聽到,我估計也會想算了吧,不減了不減了。





叉哥就忍不住去分析了下,就是什么讓我們對運動那么抵抗?發現主要有以下三個原因:



1.覺得抽不出時間。很多人認為想運動到位,至少都是半個小時到一個小時起,有時候下班或放學回到寢室根本都累到不想動,想到運動就更想逃避了?;蚴且婚_始能堅持個四五天,接下來就覺得堅持不住了。





2.覺得做到多部位鍛煉很難。有的朋友像快速瘦身,就會一次性鍛煉好幾個部位,馬甲線想要、翹臀也想要,但一套下來需要的體力和時間都很多,非常難堅持。





3.覺得帕梅拉、娜塔麗等人形AI過于變態。不僅過程累得夠嗆,第二天還痛得要命,起碼得休整個三四天才能work,簡直快得運動PTSD了。





包括叉哥自己之前不愛運動,也是因為這幾個原因。


那后來叉哥是如何堅持下來的咧,是因為發現——運動其實可以不那么拼!每天只需十?二十分鐘,也能擁有翹臀或馬甲線或天鵝頸等等等。




不過丑話說在前頭哈:


首先,叉哥這個運動法不適合想快速瘦身的妹子,起碼兩周起,才會有比較明顯的成效。


其次,做人不要太貪心,建議一次性最多鍛煉三個部位。雖然叉哥介紹的運動視頻時間都很短,但也別一次做四?五個。


最后,動作雖然簡單,但努力做到位,不然效果沒有。





OK,說了這么多,叉哥到底要給你們推薦哪些呢?時常都是在5?10分鐘呢,大家可以根據自己需要來定哈。




部位:肩膀和胳膊


推薦運動一:


時長:8分鐘
難度:?
推薦理由:主打拉伸!敷面膜時最愛的運動,一點都不累不激烈,超級輕松,但拉伸效果卻很好,差不多兩周時間,你就能明顯感覺到自己背部變挺變薄。


推薦運動二:


時長:8分鐘
難度:????
推薦理由:全方面挺肩膀,瘦手臂的運動。別看只有8分鐘,做起來能讓你懷疑人生 不過效果很好,叉哥堅持一個星期手臂就變細了。但…真的太狠了,不能長期堅持。


推薦運動三:


時長:5分鐘
難度:???
推薦理由:主打瘦手臂。叉哥一般沒啥時間運動,就會做這個,雖然只有5分鐘,但快速且效果強烈,因為5分鐘你是完全不能放下手臂的。


部位:臀部

推薦運動一:


時長:5~10分鐘
難度:???
推薦理由:針對改善臀凹陷和假胯寬。原視頻一套單側只有兩分鐘,做起來臀部有劇烈酸痛感(動作到位的前提哈)有時間可以一邊做一次就好,希望效果強一點可以做兩次。(叉哥最喜歡邊看視頻邊做了)


推薦運動二:


時長:6~8分鐘
難度:???
推薦理由:簡單粗暴翹臀。臀橋100個雖然看著很恐怖,但你將它劃分為30個一組其實就還好,差不多六七分鐘就能做完。(雖然過程很痛苦)叉哥堅持一周,感覺臀部就上抬了。


推薦運動三:


時長:10分鐘
難度:????
推薦理由:提臀+瘦腿。難得找到沒那么變態且10分鐘以內的帕梅拉訓練,關鍵無跳躍,很適合叉哥這種上班族睡前在房間安靜地運動一下,還包括腿部。


部位:腰

推薦運動一:


時長:10分鐘
難度:???
推薦理由:讓叉哥在2020年擁有了馬甲線的跟練教程。差不多一周時間吧,馬甲線就若隱若現了,14天過去超明顯。動作難度都不大,而且有針對上中下腹部訓練,起床可以做一下再去洗漱。


推薦運動二:


時長:4分鐘
難度:???

推薦理由:叉哥犯懶時的專用短替代版。只用四分鐘,運動感還挺強烈,不僅能讓你保持當天的運動,也能消除罪惡感,還蠻推薦的,但若想用這練馬甲線,所需時長會長一點。


 部位:腿

推薦運動一:


時長:10分鐘
難度:????
推薦理由:專門瘦大腿。只能說小四的視頻懂的都懂吧,每次都能把叉哥虐得死去活來,但效果又是真的強,短而強烈,卻不會把你虐得頂不住,感覺就...很微妙


推薦運動二:


時長:5分鐘
難度:??
推薦理由:適合日常拿來做的瘦全腿運動。比較適合不是很急著減肥瘦身,只想讓自己運動下的妹子。這種五分鐘的運動,完全可以考慮,一點都不會有負擔!




以上,就是叉哥要推薦給你們的運動視頻啦,全是b站上面可以搜到的!




叉哥一般會根據自身需求和當天狀態來制定組合:

瘦胳膊+翹臀:
5分鐘手臂+8分鐘肩膀+10分鐘臀凹陷

天鵝勁+馬甲線:
8分鐘肩膀+10分鐘馬甲線

......以此類推。

每天真的只需抽個20分鐘,或最低10分鐘運動,堅持兩個星期,你真的會感覺自己完全不一樣!




不僅是身材變好,身形變挺拔,關鍵還能減壓抗抑郁?。ㄟ\動是最好的抗抑郁良藥,叉哥要開始運動也有這個原因)

但不要過量運動,
那又是一種無形壓力了......



- END -






“改潮換代”的運動品牌勢必超過奢侈品?
如果Nike和優衣庫推出「聯名」,那牽線搭橋的一定是他!

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